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国家卫生健康委发布《养生减肥指南》 如何健康饮食

近期“国家卫生健康委”发布了几则关于2024成人高尿酸血症与痛风食养指南

以及青少年和成人肥胖健康饮食指南

按照全国不同地区饮食习惯等问题量身制作了健康饮食减肥食谱,良心有保障

菜谱推荐也都是平时容易买到的时令蔬果,如果有需要制定减肥餐的朋友

不妨参考一下!具体文档可以在下面链接里下载!

国家卫生健康委办公厅关于印发成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)等4项食养指南的通知

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赞(53) 请站长吃玛卡
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评论 34

  1. #1

    很不错,下载了

    铁拐李1个月前 (03-14)回复
  2. #2

    很好,不过,到底是饭前吃还是饭后吃。

    无欢1个月前 (03-14)回复
    • 饭钱一次+饭后一次。。

      小k4周前 (03-14)回复
    • 餐前甜点

      1111111114周前 (03-14)回复
  3. #3

    粗看看了一下,基本就是别吃猪肉。。。

    0013down1个月前 (03-14)回复
    • 敢问怎么粗看的,我打眼一看基本都有猪肉。。。。。。。。。。

      11个月前 (03-14)回复
    • 瞎,就去看看眼科把

      协和眼科4周前 (03-14)回复
      • 都是里脊肉丝肉片算什么吃猪肉,都不能算肉菜

        0013down4周前 (03-14)回复
        • 得了,不给你吃一头活猪都不能算吃肉

          哇哈哈4周前 (03-14)回复
        • 脊肉丝肉片不是猪的身上来的??

          还要看下脑科4周前 (03-14)回复
  4. #4

    不错

    11个月前 (03-14)回复
  5. #5

    既管不住嘴,又迈不开腿,只能快乐的胖着吧

    timegoing1个月前 (03-14)回复
  6. #6

    知道我为什么暴饮暴食重油盐吗?这是高压快节奏且贫穷下的无奈选择。胃不仅是个消化器官,还是个情绪器官,我一天的焦虑、疲惫、压力,大部分都靠它消化。

    cc1个月前 (03-14)回复
  7. #7

    我yang了后第一个冬天就痛风了,我怀疑与病毒有关,放大了你身体的弱点

    冰冻香蕉1个月前 (03-14)回复
  8. #8

    华南呢?是不配减肥,还是不需减肥?

    G1个月前 (03-14)回复
    • 华南饮食接近地中海饮食了,全国倒数的低…

      Anonymous#1934周前 (03-15)回复
  9. #9

    不好意思刚刚没看到,是要点进去看详细的。麻烦把我这两个帖都删了吧,拜托。。

    G1个月前 (03-14)回复
  10. #10

    很好
    下载了
    在收藏文件夹里面吃灰去吧

    nnigou1个月前 (03-14)回复
  11. #11

    今天刚在论坛发帖,就来了这个权威的指南了,立马下载,按指南实行,缓我狗命

    66664周前 (03-14)回复
  12. #12

    没有适合华东的食谱吗?

    杀花4周前 (03-14)回复
  13. #13

    一整天1400大卡??我一顿早饭五六百差不多,午饭晚饭得照着八百一千来,一天最起码2000大卡打底才够我基础消耗和正常生理活动

    24周前 (03-14)回复
    • 注意审题,同志!

      瓜皮4周前 (03-15)回复
  14. #14

    西南地区不配?

    介个4周前 (03-14)回复
  15. #15

    好像好几个讲养生的都没有活过50

    Jagger4周前 (03-14)回复
    • 我堂哥自从大学学了中医之后,我看他整个人虚得很整天病怏怏的,他儿子发烧不知道怎么照顾的失聪了,惨……

      大艾尔4周前 (03-15)回复
  16. #16

    这个食谱有点拉跨
    看到脱脂牛奶就知道什么含金量了
    而且菜品感觉像是瞎写的,不考虑实用性经济性
    肉丝炒仔姜,肉丝25克,仔姜80克?
    就离谱
    而且什么桔梗、什么山药粉鸡蛋软饼。。。都太麻烦了,实用性差

    lmk4周前 (03-14)回复
    • 啊哈哈哈哈 莫名搓中笑点

      小歪4周前 (03-15)回复
  17. #17

    附件不是蓝色高显,我还找了半天。

    玩蛇达人徐公子4周前 (03-14)回复
  18. #18

    请问大佬怎么下载呀

    王富贵4周前 (03-14)回复
  19. #19

    比网上减肥方法要专业和靠谱,只要提到控油控盐控糖控碳的都是最专业的,这食谱要是放在前几年以为要打仗了呢,哈哈

    你大爷4周前 (03-15)回复
  20. #20

    不胖的可以参考参考《中国居民膳食指南2022》第三部分-第三章-第二节-膳食设计方案,附非高清版PDF下载地址:https://pht.lzu.edu.cn/info/1005/1130.htm

    想减脂的也可以看看B站up好人松松的视频:

    《健身新手的减肥减脂完全手册》:https://www.bilibili.com/video/BV1AM411r7z3/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d

    《健身新手的饮食完全手册》:https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d

    顺便也可以看看《健身新手的训练完全手册》:https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d

    总得来说就是控制碳水蛋白质和脂肪的摄入,按每千克体重多少克来计算,不做力量训练可以每天都按休息日算,目前我已经坚持近一个月,减了10斤了,体脂现在18%左右(便宜体脂秤称出来的,不一定准),麻烦的点在于需要买一个厨房秤,自己买菜称重做饭,再做个表格统计好或者用app

    减脂增肌奔三处男4周前 (03-15)回复
  21. #21

    除了家里自己做基本买不到,哪个正经人天天做啊

    gege4周前 (03-15)回复
  22. #22

    我身高1米7,体重175斤,去年7月份查的血糖高、血脂高、血压高,医生让我长期吃药。我说我还年轻,不想吃药,有没有其他办法?他说,你要是能瘦下来20斤,什么问题都没了。
    从那天起,我每天早上只吃两个水煮鸡蛋,中午一碗凉皮,晚上什么都不吃。坚持了4个月,瘦了21斤。再做检查,真的都正常了,而且我感觉自己精气神也好了很多。

    凌风清扬4周前 (03-15)回复
  23. #23

    肉蛋奶整起来加运动。最好的养生减肥

    小鸡炖蘑菇4周前 (03-17)回复

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